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squat exercise 3

　さあ、いよいよ実践編！

① 肩幅よりやや広く足を開き、爪先は少し外向き

② 両腕は前ならえ状態 or 胸の前で組む

③ 大腿が床と平行になるまで、ゆっくりしゃがむ

④ 1秒間停止後、ゆっくり立ち上がる

　ポイントは、しゃがむ時は前もも、立つ時はお尻ともも裏を意識。

上体を前傾し、脛と背筋が平行になるようにしゃがむ。

前傾姿勢でややお尻を突き出し、椅子に座るようなイメージで。

呼吸は止めず、しゃがむ時に吸い、立つ時に吐く。

　まずは、1日10回からスタート！ コロナに負けない身体づくりを！ (#｀Д´)ﾉ　

やまぶき接骨院

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