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squat exercise 3
さあ、いよいよ実践編!
① 肩幅よりやや広く足を開き、爪先は少し外向き
② 両腕は前ならえ状態 or 胸の前で組む
③ 大腿が床と平行になるまで、ゆっくりしゃがむ
④ 1秒間停止後、ゆっくり立ち上がる
ポイントは、しゃがむ時は前もも、立つ時はお尻ともも裏を意識。
上体を前傾し、脛と背筋が平行になるようにしゃがむ。
前傾姿勢でややお尻を突き出し、椅子に座るようなイメージで。
呼吸は止めず、しゃがむ時に吸い、立つ時に吐く。
まずは、1日10回からスタート! コロナに負けない身体づくりを! (#`Д´)ノ
やまぶき接骨院
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